Faste holdepunkter i dagen
Knyt træningen til noget, du gør hver dag, fx tandbørstning. Med børn er det bedst, at forældrene træner med.
Terapi · Forløb og træning
Sådan gør du.Uge for uge.
Få minutter om dagen i flere måneder. Her kan du se, hvordan FaceFormer-terapien forløber, hvordan grundøvelsen fungerer, og hvad der hjælper dig med at holde fast.
Første skridt
Fra undersøgelse til din egen træning
FaceFormer-terapien er en træningsmetode. Nervesystemet lærer forløbet af vejrtrækning, synkning og hovedbalance gennem mange ens, korrekte gentagelser, indtil det kører af sig selv. Du kan træne på egen hånd med den gratis app. En klinik anbefales, hvis du vil have dine gener undersøgt eller ønsker at blive fulgt undervejs.
01
Find en klinik
I behandleroversigten finder du klinikker inden for logopædi, tandpleje, tandregulering, fysioterapi og medicin, som arbejder med FaceFormer.
02
Undersøgelse
Klinikken ser først på, hvordan mundlukning, tungens referenceposition og hovedbalance ser ud, når du ikke tænker over det, og derefter følger målrettede tests. Ud fra det fastlægges de passende moduler.
03
Instruktion
Startpositionen og grundøvelsen lærer du i klinikken foran spejlet, indtil forløbet sidder.
04
Træning derhjemme
Tre gange dagligt i få minutter. Den gratis app guider dig gennem grundøvelserne, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb.
05
Kontrolbesøg
Cirka hver fjerde til sjette uge sammenligner klinikken undersøgelsen med dit eget udgangspunkt og tilpasser planen.
Hvad der ligger bag terapien, kan du læse under Hvad er FaceFormer-terapien og Hvordan virker FaceFormer-terapien.
Før den første øvelse
Startpositionen
Den gælder for alle øvelser. Tag dig et par minutter første gang.
Sæt FaceFormer i. Membranen ligger i mundens forgård, altså bag læberne og foran tænderne. Læbekilen peger vandret udad.
Tungespidsen på plads. Få millimeter bag de øverste fortænder kan du mærke en lille forhøjning i ganen. Der ligger tungespidsen uden at røre tænderne. Det er tungens referenceposition, som mange kender som »tungens hvileposition«.
Tænder og underkæbe. De øverste fortænder ligger foran de nederste, og underkæben bliver i sin vante position.
Ret hovedet op, brug næsen. Nakken er strakt, og blikket er rettet ligeud. Under hele træningen trækker du vejret gennem næsen.
Modul 1
Grundøvelsen trin for trin
Grundøvelsen forbinder mundlukning, tungens referenceposition og synkning. Alle øvrige øvelser bygger på den.
Det er det korrekte forløb, der tæller, ikke kraften. En unøjagtig gentagelse træner et andet mønster. Begynd med få gentagelser, og øg først, når forløbet sidder. Appen guider dig gennem hver fase og tæller med.
-
Pres læberne sammen
Pres læbekilen sammen med læberne i 6 sekunder, mens tungespidsen bliver på sin plads.
-
Bid sammen og synk
Hold læbespændingen, bid kort sammen én gang med kindtænderne, og synk samtidig én gang.
-
Slap af
Slip trykket. Læberne omslutter læbekilen uden kraft, og tænderne rører ikke hinanden. Afhængigt af træningsniveau 2 til 6 sekunder.
-
Gentag
I uge 1 er det 8 gentagelser pr. træningspas, i uge 2 er det 14, og fra uge 3 er det 20.
Fra uge 3 kommer trækøvelsen til. Den udføres som grundøvelsen, men mens du presser, trækker du forsigtigt læbekilen fremad med tommel- og pegefinger, skiftevis med højre og venstre hånd. Grundøvelsen og trækøvelsen finder du med 3D-animation på faceformer.de.
Tidsplanen
Sådan udvikler træningen sig
Sådan ser planen ud for voksne. En klinik tilpasser den til dig.
-
Dag 1
Grundøvelse med ZERO
Tre gange dagligt, fx morgen, middag og aften. Om natten må du allerede prøve den.
-
Uge 3
Trækøvelse og nat
Grundøvelsen øges til 20 gentagelser, og trækøvelsen starter med 8, derefter 14, derefter 20. Fra nu af bærer du ZERO hver nat. Hvis den i starten ligger ved siden af puden om morgenen, er det fordi den gamle mundånding stadig tager over i søvne. Det er normalt.
-
Uge 6
Udvidede moduler
Moduler som åndedrætsøvelse, hovedbalanceøvelse eller bækkenbund kan komme til. De supplerer grundøvelsen i stedet for at erstatte den.
-
Måneder
Befæstelse
Planen i manualen går frem til uge 52 og slutter med befæstelsen. Hvornår du trapper ned, aftaler du med din klinik.
ZERO og ONE. De har samme størrelse og form, kun materialets hårdhed er forskellig. Efter nogle uger med ZERO skifter voksne til den fastere ONE (blue eller clear) til dagtræningen, mens ZERO fortsat bruges om natten. Begge fås samlet i et sæt. Børn op til 10 år bliver ved ZERO og træner efter en særskilt plan fra klinikken. Hos små børn fastlægger klinikken, hvornår og i hvilken form der trænes.
Modulerne med 3D-animation
Hold fast
Det, der gør regelmæssigheden lettere
Tre ting hjælper mest til at holde rytmen.
Hellere regelmæssigt end meget
To træningspas på en travl dag er bedre end tre uregelmæssige.
Brug hverdagen
Efter nogle uger kan du desuden bære FaceFormer uden at træne, fx ved skrivebordet eller foran fjernsynet. Tjek ind imellem, om du trækker vejret gennem næsen.
I starten er meget uvant. Det er svært at synke med FaceFormer, og tandkødet er irriteret. Det er almindeligt og bliver som regel bedre med regelmæssig træning. Ved smerter holder du pause og taler med din klinik eller ringer til os.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid varer FaceFormer-terapien?
Regn med flere måneder. Hvor lang tid det tager, afhænger af, hvor længe et mønster allerede har eksisteret, og hvor regelmæssigt du træner. Hvornår gener ændrer sig, kan ikke forudsiges.
Hvordan kan jeg se, at et mønster sidder?
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen nævner tre prøvesten. Næsevejrtrækning, tungens referenceposition og hovedbalance er korrekte, mens du tænker på noget andet. Munden forbliver lukket også om natten, uden at noget holder den. Og det er ikke kun den ene korrekte synkning i øvelsen, der lykkes, men de mange synkninger i løbet af en hel dag.
Skal jeg blive ved med at træne tre gange dagligt?
Nej. Når mønsteret er befæstet, er det efter vores opfattelse som regel nok med vedligeholdelsestræning to gange om ugen. Helt stoppe bør du ikke, for det, der ikke trænes, svækkes.
Tandkød eller slimhinde i munden er irriteret
Reducer midlertidigt til 8 gentagelser to til tre gange dagligt, og øg derefter igen. Massér tandkødet med en fugtet, blød tandbørste. Lidt læbepomade på begge sider af membranen gør træningen mere behagelig. Ved smerter holder du pause og taler med din klinik.
Kan jeg samtidig bruge tandbøjle?
Ja, ZERO og ONE kan bruges sammen med tandreguleringsapparater. Aftal det med din klinik, og stop ikke på egen hånd behandlinger, som en læge har ordineret.
Dækker sygeforsikringen udgifterne?
Selve FaceFormer dækkes som regel ikke af sygeforsikringen. Hvordan behandlingen i klinikken afregnes, må du afklare dér. Læs mere under Sygeforsikring og FaceFormer.
Læs videre
Mere om FaceFormer-terapien
Bliv FaceFormer-ekspert: efteruddannelse for fagfolk
To seminardage med Dr. Klaus-Jürgen Berndsen og Sabine Berndsen for læger, tandlæger, tandreguleringsspecialister, logopæder, fysioterapeuter og osteopater. Du lærer den Cranio-Cervicale funktionsmodel at kende,...
Anvendelsesområder for FaceFormer-terapien
FaceFormer-terapien anvendes inden for mange fagområder, fra logopædi til søvnmedicin. Oversigten inddeler anvendelsesområderne fra øvelsesvejledningen efter vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Sådan virker FaceFormer-terapien
Vejrtrækning, synkning og hovedbalance danner en funktionskreds, der står i begyndelsen af mange årsagskæder. Indlægget viser, hvorfor FaceFormer-terapien sætter ind ved styringsmønsteret og ikke...
Hvad er FaceFormer? Apparat og terapi i overblik
FaceFormer-terapien er en træningsmetode med medicinsk udstyr i klasse I. Her kan du læse, hvordan læbekile og membran arbejder, hvordan ZERO og ONE adskiller...
Materiale og fremstilling af FaceFormer
Hvilken silikone FaceFormer fremstilles af, hvordan den er testet, og hvorfor membran og læbekile er formet, som de er. Dertil de to materialehårdheder og...
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningspassene. Hvis du ønsker det, kan en klinik fra behandleroversigten følge dig undervejs.
FaceFormer® ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til opstart, dag og nat. Sættet til voksne.
€64,33inkl. moms, gratis fragt
I shoppen
FaceFormer® ZERO
Den blødere FaceFormer til opstart, til børn og til natten.
€39,90inkl. moms, gratis fragt
I shoppen
FaceFormer® ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
€59,90inkl. moms, gratis fragt
I shoppen
FaceFormer-træningen sigter mod igen at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukning og tungens referenceposition og skaber dermed forudsætningen for, at generne kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig udredning. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandleroversigten.
