Fasta hållpunkter under dagen
Koppla träningen till något du gör varje dag, till exempel tandborstningen. Med barn är det bäst att föräldrarna tränar med.
Terapi · Förlopp och träning
Så går det till.Vecka för vecka.
Några minuter om dagen, under flera månader. Här ser du hur FaceFormer-terapin går till, hur grundövningen fungerar och vad som hjälper dig att hålla i.
Starten
Från bedömning till egen träning
FaceFormer-terapin är en övningsmetod. Nervsystemet lär sig samspelet mellan andning, sväljning och huvudbalans genom många likadana, korrekta repetitioner, tills det sker av sig självt. Du kan träna på egen hand med den kostnadsfria appen. En mottagning rekommenderas om du vill få besvär utredda eller vill ha stöd under träningen.
01
Hitta en mottagning
I terapeutregistret finns mottagningar inom logopedi, tandvård, ortodonti, fysioterapi och medicin som arbetar med FaceFormer.
02
Bedömning
Mottagningen tittar först på hur munslutning, tungans referensläge och huvudbalans ser ut helt spontant, sedan följer riktade tester. Utifrån det väljs de moduler som passar.
03
Instruktion
Startpositionen och grundövningen lär du dig på mottagningen framför spegeln, tills förloppet sitter.
04
Träning hemma
Tre gånger om dagen i några minuter. Den kostnadsfria appen guidar dig genom grundövningarna, påminner om passen och registrerar ditt förlopp.
05
Uppföljningsbesök
Ungefär var fjärde till var sjätte vecka jämför mottagningen bedömningen med ditt eget utgångsvärde och anpassar planen.
Vad som ligger bakom terapin kan du läsa under Vad är FaceFormer-terapin och Hur verkar FaceFormer-terapin.
Före första övningen
Startpositionen
Den gäller för varje övning. Ta dig några minuter första gången.
Sätt in FaceFormer. Membranet ligger i munförgården, alltså bakom läpparna och framför tänderna. Läppkilen pekar vågrätt utåt.
Tungspetsen på sin plats. Några millimeter bakom de övre framtänderna känner du en liten upphöjning i gommen. Där ligger tungspetsen, utan att röra tänderna. Det är tungans referensläge, som många känner till som ”tungans viloläge”.
Tänder och underkäke. De övre framtänderna ligger framför de nedre, underkäken stannar i sitt vanliga läge.
Räta upp huvudet, använd näsan. Nacken är sträckt, blicken riktad rakt fram. Under hela träningen andas du genom näsan.
Modul 1
Grundövningen steg för steg
Grundövningen förenar munslutning, tungans referensläge och sväljning. Varje ytterligare övning bygger på den.
Det som räknas är rätt utförande, inte kraften. En slarvig repetition tränar in ett annat mönster. Börja med få repetitioner och öka först när förloppet sitter. Appen guidar dig genom varje fas och räknar med.
-
Pressa läpparna
Pressa ihop läppkilen med läpparna i 6 sekunder, tungspetsen stannar på sin plats.
-
Bit ihop och svälj
Håll kvar spänningen i läpparna, bit kort ihop en gång med kindtänderna och svälj samtidigt en gång.
-
Slappna av
Släpp trycket. Läpparna omsluter läppkilen utan kraft, tänderna rör inte varandra. Beroende på träningsnivå 2 till 6 sekunder.
-
Upprepa
Vecka 1 gör du 8 repetitioner per pass, vecka 2 är det 14 och från vecka 3 är det 20.
Från vecka 3 tillkommer dragövningen. Den går till som grundövningen, men medan du pressar drar du läppkilen försiktigt framåt med tummen och pekfingret, växelvis med höger och vänster hand. Grundövningen och dragövningen hittar du med 3D-animation på faceformer.de.
Tidsplanen
Så utvecklas träningen
Så här ser planen ut för vuxna. En mottagning anpassar den efter dig.
-
Dag 1
Grundövning med ZERO
Tre gånger om dagen, till exempel morgon, mitt på dagen och kväll. På natten får du redan prova den.
-
Vecka 3
Dragövning och natt
Grundövningen ökar till 20 repetitioner, dragövningen börjar med 8, sedan 14, sedan 20. Från och med nu bär du ZERO varje natt. Ligger den i början bredvid kudden på morgonen, är det den gamla munandningen som fortfarande tar över i sömnen. Det är normalt.
-
Vecka 6
Utökade moduler
Moduler som andningsövning, huvudbalansövning eller bäckenbotten kan tillkomma. De kompletterar grundövningen i stället för att ersätta den.
-
Månader
Befästa
Planen i manualen sträcker sig till vecka 52 och avslutas med befästningsfasen. När du ska trappa ned diskuterar du med din mottagning.
ZERO och ONE. Båda är lika stora och har samma form, bara materialet har olika hårdhet. Efter några veckor med ZERO byter vuxna till den fastare ONE för dagträningen (blue eller clear), på natten fortsätter man med ZERO. Båda tillsammans finns i ett set. Barn upp till 10 år fortsätter med ZERO och tränar enligt en egen plan från mottagningen. För små barn bestämmer mottagningen från när och i vilken form träningen sker.
Modulerna med 3D-animation
Hålla i
Det som gör regelbundenheten lättare
Tre saker hjälper mest för att hålla rytmen.
Hellre regelbundet än mycket
Två pass en fullspäckad dag är bättre än tre pass oregelbundet.
Ta med det i vardagen
Efter några veckor kan du dessutom bära FaceFormer utan att träna, till exempel vid skrivbordet eller när du tittar på tv. Kontrollera då och då att du andas genom näsan.
I början känns mycket ovant. Att svälja med FaceFormer är svårt, tandköttet är irriterat. Det är vanligt och blir oftast bättre med regelbunden träning. Vid smärta gör du ett uppehåll och pratar med din mottagning eller ringer oss.
Frågor
Vanliga frågor
Hur lång tid tar FaceFormer-terapin?
Räkna med flera månader. Hur lång tid det tar beror på hur länge ett mönster har funnits och hur regelbundet du tränar. När besvär förändras går inte att förutsäga.
Hur vet jag att ett mönster sitter?
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen nämner tre kontrollpunkter. Näsandning, tungans referensläge och huvudbalans stämmer medan du tänker på något annat. Munnen förblir stängd även på natten, utan att något håller den. Och det är inte bara den enda korrekta sväljningen i övningen som lyckas, utan även alla sväljningar under en hel dag.
Måste jag träna tre gånger om dagen för alltid?
Nej. När mönstret är befäst räcker det enligt vår bedömning i regel med underhållsträning två gånger i veckan. Helt sluta bör du inte, eftersom det som inte övas avtar.
Tandkött eller slemhinna i munnen är irriterade
Minska tillfälligt till 8 repetitioner, två till tre gånger om dagen, och öka sedan igen. Massera tandköttet med en fuktad mjuk tandborste. Lite läppbalsam på båda sidor av membranet gör träningen behagligare. Vid smärta gör du ett uppehåll och pratar med din mottagning.
Kan jag samtidigt använda tandställning?
Ja, ZERO och ONE kan användas tillsammans med tandregleringsapparatur. Stäm av det med din mottagning och avbryt inte läkarordinerade behandlingar på egen hand.
Betalar sjukförsäkringen kostnaderna?
FaceFormer i sig ersätts i regel inte av sjukförsäkringen. Hur behandlingen på mottagningen debiteras får du ta reda på där. Mer om detta under Sjukförsäkring och FaceFormer.
Läs vidare
Mer om FaceFormer-terapin
Bli FaceFormer-expert: fortbildning för yrkesverksamma
Två seminariedagar med Dr. Klaus-Jürgen Berndsen och Sabine Berndsen för läkare, tandvård, ortodonti, logopedi, fysioterapi och osteopati. Du lär känna den kraniocervikala funktionsmodellen, bedömer...
Användningsområden för FaceFormer-terapin
FaceFormer-terapin används inom många specialiteter, från logopedi till sömnmedicin. Översikten ordnar användningsområdena från övningsinstruktionerna efter andning, sväljning och huvudbalans.
Så verkar FaceFormer-terapin
Andning, sväljning och huvudbalans bildar en funktionskrets som står i början av många orsakskedjor. Artikeln visar varför FaceFormer-terapin sätter in vid styrmönstret och inte...
Vad är FaceFormer? Enheten och terapin i översikt
FaceFormer-terapin är en träningsmetod med en medicinteknisk produkt i klass I. Här får du veta hur läppkil och membran fungerar, vad som skiljer ZERO...
Material och tillverkning av FaceFormer
Vilken silikon FaceFormer tillverkas av, hur den är testad och varför membran och läppkil är formade som de är. Dessutom de två materialhårdheterna och...
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar dig genom grundövningarna, räknar åt dig och påminner dig om passen. Om du vill kan en mottagning från behandlarförteckningen stötta dig.
FaceFormer® ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer® ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer® ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämplar.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt, med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarbedömning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarförteckningen.
