Stałe punkty dnia
Połącz trening z czymś, co robisz codziennie, np. z myciem zębów. Z dziećmi najlepiej, gdy rodzice ćwiczą razem z nimi.
Terapia · Przebieg i trening
Tak to działa.Tydzień po tygodniu.
Kilka minut dziennie przez kilka miesięcy. Tutaj zobaczysz, jak przebiega terapia FaceFormer, na czym polega ćwiczenie podstawowe i co pomaga w wytrwaniu.
Początek
Od diagnozy do własnego treningu
Terapia FaceFormer jest metodą opartą na ćwiczeniach. Układ nerwowy uczy się przebiegu oddychania, połykania i równowagi głowy poprzez wiele jednakowych, prawidłowo wykonanych powtórzeń, aż zaczyna on przebiegać samoczynnie. Możesz trenować samodzielnie z bezpłatną aplikacją. Wizyta w gabinecie jest zalecana, jeśli chcesz wyjaśnić dolegliwości lub skorzystać z fachowego wsparcia.
01
Znajdź gabinet
W katalogu terapeutów znajdziesz gabinety logopedyczne, stomatologiczne, ortodontyczne, fizjoterapeutyczne i lekarskie, które pracują z FaceFormer.
02
Diagnoza
Gabinet najpierw obserwuje, jak mimowolnie wyglądają domknięcie ust, referencyjna pozycja języka i równowaga głowy, a następnie przeprowadza ukierunkowane testy. Na tej podstawie dobiera odpowiednie moduły.
03
Instruktaż
Pozycji wyjściowej i ćwiczenia podstawowego uczysz się w gabinecie przed lustrem, aż opanujesz cały przebieg.
04
Trening w domu
Trzy razy dziennie po kilka minut. Bezpłatna aplikacja prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, przypomina o sesjach i zapisuje Twoje postępy.
05
Wizyty kontrolne
Mniej więcej co cztery do sześciu tygodni gabinet porównuje wyniki z Twoim stanem wyjściowym i dostosowuje plan.
O tym, na czym opiera się terapia, przeczytasz w artykułach Czym jest terapia FaceFormer oraz Jak działa terapia FaceFormer.
Przed pierwszym ćwiczeniem
Pozycja wyjściowa
Obowiązuje przy każdym ćwiczeniu. Za pierwszym razem poświęć na nią kilka minut.
Załóż FaceFormer. Membrana znajduje się w przedsionku jamy ustnej, czyli za wargami i przed zębami. Klin wargowy jest skierowany poziomo na zewnątrz.
Czubek języka na swoje miejsce. Kilka milimetrów za górnymi siekaczami wyczujesz na podniebieniu niewielkie wzniesienie. Tam spoczywa czubek języka, nie dotykając zębów. To referencyjna pozycja języka, którą wielu zna jako „spoczynkową pozycję języka”.
Zęby i żuchwa. Górne siekacze znajdują się przed dolnymi, żuchwa pozostaje w swoim zwykłym położeniu.
Wyprostuj głowę, oddychaj nosem. Kark jest wyprostowany, wzrok skierowany przed siebie. Przez cały trening oddychasz nosem.
Moduł 1
Ćwiczenie podstawowe krok po kroku
Ćwiczenie podstawowe łączy domknięcie ust, referencyjną pozycję języka i połykanie. Każde kolejne ćwiczenie się na nim opiera.
Liczy się prawidłowy przebieg, nie siła. Niedokładne powtórzenie utrwala inny wzorzec. Zacznij od kilku powtórzeń i zwiększaj ich liczbę dopiero wtedy, gdy opanujesz przebieg. Aplikacja prowadzi przez każdą fazę i liczy powtórzenia.
-
Zaciśnij wargi
Przez 6 sekund zaciskaj wargami klin wargowy, czubek języka pozostaje na swoim miejscu.
-
Zagryź i przełknij
Utrzymując napięcie warg, raz krótko zagryź zębami trzonowymi i jednocześnie raz przełknij.
-
Rozluźnij
Zwolnij nacisk. Wargi obejmują klin wargowy bez użycia siły, zęby się nie stykają. W zależności od poziomu zaawansowania 2 do 6 sekund.
-
Powtarzaj
W 1. tygodniu wykonujesz 8 powtórzeń na sesję, w 2. tygodniu 14, a od 3. tygodnia 20.
Od 3. tygodnia dochodzi ćwiczenie z pociąganiem. Przebiega jak ćwiczenie podstawowe, z tą różnicą, że podczas zaciskania delikatnie pociągasz klin wargowy kciukiem i palcem wskazującym do przodu, na zmianę prawą i lewą ręką. Ćwiczenie podstawowe i ćwiczenie z pociąganiem z animacją 3D znajdziesz na faceformer.de.
Harmonogram
Jak trening się rozwija
Tak wygląda plan dla dorosłych. Gabinet dostosuje go do Ciebie.
-
Dzień 1
Ćwiczenie podstawowe z ZERO
Trzy razy dziennie, np. rano, w południe i wieczorem. W nocy możesz go już wypróbować.
-
Tydzień 3
Ćwiczenie z pociąganiem i noc
Ćwiczenie podstawowe zwiększa się do 20 powtórzeń, ćwiczenie z pociąganiem zaczyna się od 8, potem 14, potem 20. Od teraz nosisz ZERO każdej nocy. Jeśli na początku rano leży obok poduszki, oznacza to, że podczas snu wciąż dominuje stare oddychanie przez usta. To normalne.
-
Tydzień 6
Moduły rozszerzone
Mogą dojść moduły takie jak ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie równowagi głowy czy dno miednicy. Uzupełniają one ćwiczenie podstawowe, a nie je zastępują.
-
Miesiące
Utrwalanie
Plan w podręczniku obejmuje okres do 52. tygodnia i kończy się fazą utrwalania. Kiedy ograniczyć trening, ustalisz ze swoim gabinetem.
ZERO i ONE. Oba mają ten sam rozmiar i kształt, różnią się jedynie twardością materiału. Po kilku tygodniach z ZERO dorośli przechodzą przy treningu dziennym na twardszy ONE (blue lub clear), a w nocy nadal stosują ZERO. Oba razem dostępne są w zestawie. Dzieci do 10. roku życia pozostają przy ZERO i trenują według indywidualnego planu ustalonego przez gabinet. W przypadku małych dzieci gabinet określa, od kiedy i w jakiej formie prowadzić trening.
Moduły z animacją 3D
Wytrwałość
Co ułatwia regularność
Trzy rzeczy najbardziej pomagają utrzymać rytm.
Lepiej regularnie niż dużo
Dwie sesje w pracowity dzień są lepsze niż trzy wykonywane nieregularnie.
Włącz trening w codzienność
Po kilku tygodniach możesz dodatkowo nosić FaceFormer bez ćwiczenia, np. przy biurku lub podczas oglądania telewizji. Sprawdzaj co jakiś czas, czy oddychasz przez nos.
Na początku wiele rzeczy jest nowych. Połykanie z FaceFormer sprawia trudność, dziąsła są podrażnione. To częste i przy regularnym treningu zwykle się poprawia. W razie bólu zrób przerwę i porozmawiaj ze swoim gabinetem lub zadzwoń do nas.
Pytania
Często zadawane pytania
Jak długo trwa terapia FaceFormer?
Licz się z kilkoma miesiącami. Czas trwania zależy od tego, jak długo dany wzorzec już istnieje i jak regularnie trenujesz. Nie da się przewidzieć, kiedy dolegliwości ulegną zmianie.
Po czym poznam, że wzorzec jest utrwalony?
Dr Klaus-Jürgen Berndsen wymienia trzy kryteria. Oddychanie przez nos, referencyjna pozycja języka i równowaga głowy są prawidłowe, gdy myślisz o czymś innym. Usta pozostają zamknięte także w nocy, bez niczego, co by je przytrzymywało. I udaje się nie tylko to jedno prawidłowe przełknięcie podczas ćwiczenia, lecz także wiele przełknięć w ciągu całego dnia.
Czy muszę trenować trzy razy dziennie na stałe?
Nie. Gdy wzorzec jest utrwalony, naszym zdaniem zazwyczaj wystarcza trening podtrzymujący dwa razy w tygodniu. Całkowicie przerywać nie należy, ponieważ to, czego się nie ćwiczy, słabnie.
Dziąsła lub błona śluzowa jamy ustnej są podrażnione
Tymczasowo ogranicz trening do 8 powtórzeń dwa do trzech razy dziennie, a następnie ponownie zwiększaj ich liczbę. Masuj dziąsła zwilżoną miękką szczoteczką do zębów. Odrobina balsamu do ust po obu stronach membrany sprawia, że trening jest przyjemniejszy. W razie bólu zrób przerwę i porozmawiaj ze swoim gabinetem.
Czy mogę równocześnie nosić aparat ortodontyczny?
Tak, ZERO i ONE można stosować razem z aparatami ortodontycznymi. Uzgodnij to ze swoim gabinetem i nie przerywaj na własną rękę leczenia zaleconego przez lekarza.
Czy kasa chorych pokrywa koszty?
Kasy chorych z reguły nie pokrywają kosztów samego FaceFormer. Sposób rozliczenia terapii w gabinecie wyjaśnisz bezpośrednio na miejscu. Więcej na ten temat w artykule Kasa chorych a FaceFormer.
Czytaj dalej
Więcej o terapii FaceFormer
Zostań ekspertem FaceFormer: szkolenie dla specjalistów
Dwa dni seminarium z Dr. Klaus-Jürgen Berndsen i Sabine Berndsen dla lekarek i lekarzy, stomatologii, ortodoncji, logopedii, fizjoterapii i osteopatii. Poznasz czaszkowo-szyjny model funkcjonalny,...
Obszary zastosowania terapii FaceFormer
Terapia FaceFormer jest stosowana w wielu dziedzinach, od logopedii po medycynę snu. Przegląd porządkuje obszary zastosowania z instrukcji ćwiczeń według oddychania, połykania i równowagi...
Jak działa terapia FaceFormer
Oddychanie, połykanie i równowaga głowy tworzą krąg funkcjonalny, który stoi na początku wielu łańcuchów przyczynowych. Artykuł pokazuje, dlaczego terapia FaceFormer działa na poziomie wzorca...
Czym jest FaceFormer? Urządzenie i terapia w skrócie
Terapia FaceFormer to metoda ćwiczeń z użyciem wyrobu medycznego klasy I. Dowiesz się tutaj, jak działają klin wargowy i membrana, czym różnią się ZERO...
Materiał i produkcja FaceFormera
Z jakiego silikonu wykonany jest FaceFormer, jak został zbadany i dlaczego membrana i klin wargowy mają taki kształt. Do tego dwie twardości materiału i...
Zaczynamy
Czas na trening?
Bezpłatna aplikacja FaceFormer prowadzi przez ćwiczenia podstawowe, liczy powtórzenia i przypomina Ci o sesjach. Na życzenie wspiera Cię gabinet z wykazu terapeutów.
FaceFormer® ZERO + ONE
Obie twardości materiału na początek, na dzień i na noc. Zestaw dla dorosłych.
€64,33z VAT, darmowa wysyłka
W sklepie
FaceFormer® ZERO
Bardziej miękki FaceFormer na początek, dla dzieci i na noc.
€39,90z VAT, darmowa wysyłka
W sklepie
FaceFormer® ZERO – zestaw dla dzieci
ZERO z pudełkiem higienicznym, pluszowym etui i książeczką sukcesów z pieczątkami.
€59,90z VAT, darmowa wysyłka
W sklepie
Trening FaceFormer ma na celu ponowne fizjologiczne ustawienie podstawowych funkcji oddychania, połykania i równowagi głowy wraz z domknięciem ust i referencyjnym położeniem języka, tworząc w ten sposób warunki do tego, by dolegliwości mogły się złagodzić. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Terapeutki i terapeutów w Twojej okolicy znajdziesz w wykazie terapeutów.
